5 Tips para mejorar tu salud visual

1. Pon las pantallas a una distancia adecuada.

Es una realidad que las pantallas, ya sea de televisores, ordenadores o móviles, hacen parte de nuestras actividades diarias. Es bien sabido, que el contraste y brillo de estas pantallas puede ocasionar fatiga visual después de un uso prolongado. Lo ideal es utilizar estos dispositivos a una distancia mayor de 35-40 cm. En el caso de los ordenadores o laptops, se debe situar la pantalla a la distancia de nuestro brazo estirado, como mínimo 50 cm.

2. Pausas intermitentes

Normalmente, parpadeamos con una frecuencia entre 15 y 20 veces por minuto para poder lubricar los ojos, repartiendo las lágrimas de manera uniforme sobre toda la córnea. Pero esta frecuencia se reduce a la mitad cuando estamos frente a una pantalla, lo que nos lleva a generar sequedad e irritación ocular, garantizando mejorar tu salud visual.

Por este motivo, se recomienda hacer descansos cada 20 minutos por 20 segundos para poder relajar la acomodación y la convergencia a la vez que se parpadea con más regularidad.

3. Protege los ojos de los rayos UV

La visión puede verse deteriorada por la exposición a los rayos ultravioleta. El uso de gafas que nos garanticen esta protección permite evitar problemas que pueden provocar cataratas o enfermedades como la degeneración macular, entre otros. Es crucial asegurarse que los lentes sean de calidad y posean el filtro UV.

4. Aumenta el consumo de Omega 3 y alimentos verdes

El Omega 3 contiene antioxidantes que no solo sirven para reforzar el cerebro y corazón, también ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades visuales. Además, permite fortalecer la película lagrimal ayudando a la reducción del ojo seco. Por otro lado, estudios han demostrado que los verdaderos nutrientes para una visión 20/20 se encuentran en las verduras de hojas verdes. Estas ayudan a reducir los efectos de la exposición de la luz brillante, pues colaboran absorber parte de esta luz. Así que es momento de aumentar o incluir el consumo de pescado y verduras verdes dentro de la alimentación.

5. Una visita al Oftalmólogo al año no hace daño.

Definitivamente, el mejor aliado de la salud visual es la prevención. Es por esto que realizarse, como mínimo, una revisión anual de los ojos es muy importante, ya que es una medición de la salud en general, llegando a detectar enfermedades como la hipertensión, diabetes, entre otras. Es recomendable que, si tienes antecedentes familiares de glaucoma o si sufres de diabetes, tus citas de control sean más constantes.

Accesorios

agatada

aviador

Caballero

Cuadrada

cuadrada